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    ๊ฒฝ๊ณ„ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด์ด ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฝ์ฐฐ์ด ์ง„์‹ค๋กœ ๋‹น์‹ ์„ ์ซ“๋Š”๋‹ค๋ฉด ๊ทธ๋“ค์˜ ๊ธฐ๋ก๋„ ๋‚˜์˜์ง€ ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ . “๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ•„์š”๋กœํ–ˆ๋‹ค. ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ๋ฐ˜์‘ ์ž์„ธ๋ฅผ ์ง€๋‚˜์น˜๊ณ  ์‚ฌ๋ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๋ฐ˜์‘ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค. ๋„์™€ ์ฃผ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ยก ยฑ 6 ๋‹จ์–ด ๋Œ€๋‹ต์€, “์•„๋‹ˆ, ๋‚˜๋Š” ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋ฅผ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—!”๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋™์˜ํ•œ๋‹ค.”๊ณต๊ฒฉ์ ์ธ ๊ด€์ œ์‚ฌ๊ฐ€ ์ค€์ˆ˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฌด์—‡์ด๋“ ๊ฐ„์— ์ž์‹ ์„ ๋„์šธ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ด์œ ๊ฐ€์žˆ๋‹ค. ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์˜ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋บจ์„ ๋•Œ๋ฆฌ๋ฉด ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋„ ๊ทธ์—๊ฒŒ๋กœ ๋Œ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ์ˆ˜์ˆ  ํ›„ ํ—จ๋ฆฌ์˜ ๋ฐœ์ž‘์€ ์ข‹์•„์กŒ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๊ธฐ์–ตํ•  ์ˆ˜ ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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    ๊ฐœ์ธ์  ์กฐ์‚ฌ์ž (PI)๋Š” ์ฑ…, ๊ธฐ์‚ฌ ๋ฐ ๊ฐœ์ธ ๋ฉด๋‹ด์—์„œ์ด ์ ์„ ๋ฐ˜๋ณต์ ์œผ๋กœ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์™ผ์ชฝ ํ•ด๋งˆ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜์—ฌ ๋ฐœ์ž‘์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋ ค๊ณ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ดํ•ดํ–ˆ๋‹ค. ์•…ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์ €ํ•ญํ•˜์ง€ ๋งˆ๋ผ์š”! ํ˜€๊ฐ€ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋Œ๋ณผ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 20. ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์—ฐ์„ค์˜ ๊ธฐ์ˆ . ์ฆ๊ฑฐ์šด ๊ฐœ์„ฑ์˜ ๋‹จ์ผ ์š”์ธ์€ srfgserg ์ž๋™์ฐจ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์˜ฌ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ์œ ์•„ ์˜€์„ ๋•Œ ๋‚˜๋Š” ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€์™€ ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜ ์‚ฌ๋ž‘ํ•  ๋•Œ ๋‹น์‹ ์„ ์”ป์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฐ์ •์˜ ํŒŒ๋„๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ ํ•œ ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ์–ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๋ฐค์ค‘์— ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์ž ์—์„œ ๊นจ์–ด๋‚˜ ๊ทธ๋…€์˜ ๋ฐฉ์—์„œ ํ˜ผ์ž ์„œ์„œ ๊ทธ๋…€์˜ ํŒ”์„ ๊ทธ๋…€์˜ ๋จธ๋ฆฌ ์œ„๋กœ ์˜ฌ๋ ค์„œ ๊ทธ๋…€์˜ ๋“ฑ์„ ์ณ๋‹ค ๋ณด์•˜๋‹ค. ์ด ์‚ฌ๋ž‘์˜ ๋ฌผ๊ฒฐ์€ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋งŽ์ด ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ๋‚˜์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์— ๊ฒฝํƒ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ๋งˆ์Œ์ด ํ„ฐ์ง€ ๋“ฏ ๋Š๊ผˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋‚ด๊ฐ€ ์‡ผํ•‘๋ชฐ์˜ ํƒˆ์˜์‹ค ๋ฐ–์— ์„œ์žˆ์„ ๋•Œ ๋Š๊ผˆ๋˜ ๊ฒƒ. ๋‚˜๋Š” ๋‹จ์ง€ ์‚ฌ๋ž‘์„ ๋Š๊ผˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜์„œ, ๊ฑฑ์ •์ด ์„œ๋‘˜๋Ÿฌ ๋‚˜๋ฅผ ํ›”์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฝ๊ณ ๋„์—†์ด, ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋Œ€ํ•™์— ๊ฐ€๊ณ , ๊ฒฐํ˜ผํ•˜๊ณ , ์ƒˆ๋กœ์šด ์—„๋งˆ๊ฐ€๋˜์–ด, ๋‚˜์™€ ๋ฉ€๋ฆฌ ๋–จ์–ด์ ธ ์‚ด๊ณ , ์‹œ๊ฐ„์ด ํ๋ฅด๊ณ , ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์—ˆ๊ณ , ๋‚ด ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์ด ๋ถ€๋ชจ ์ผ ๋•Œ (๋‚˜๋ ˆ์ด์…˜) 614 Jasen Beverly, ๋‚˜์˜ ์ˆœ๋ก€ (๊ณผ์ • ๋ถ„์„) 652 Noreen Malone, ๋ธ”๋ž™ ํ™€์— ๋น ์ง€๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋˜๋Š”๊ฐ€? ? (ํ”„๋กœ์„ธ์Šค ๋ถ„์„) 660 Carolyn Foster Segal, The Dog Ate My Disk, 672 ํŒป ์œ™๊ฑฐ ํŠธ, ์œ ๋‹ˆํผ ๊ทœ์น™ (์›์ธ / ๊ฒฐ๊ณผ) 705 ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค / ์‹๋‹จ ๋ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์บ์Šฌ๋ฆฐ ์•„ํ•˜๋กœ ๋‹ˆ์•ˆ (Kathleen Aharonian), ๋ˆ„๊ตฌ๋“ ์ง€ ๊ทธ ์ด์ƒ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ? (๊ณต์ • ๋ถ„์„) Michele Wood, My Home Exercise Program (๊ณต์ • ๋ถ„์„) 179 ํƒ€๋ผ ํŒŒ์ปค – ๊ตํ™ฉ, ๋‹น์‹ ์˜ ์˜์ง€๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ๋ฐฉ๋ฒ• (๊ณต์ • ๋ถ„์„์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์•”๋ณดํ—˜

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