์‹ค์†๋ณดํ—˜-๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ-์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ-์•Œ์•„๋ณธ๋‹ค

    ์‹ค์†๋ณดํ—˜-๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ-์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ-์•Œ์•„๋ณธ๋‹ค

    ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ ์•Œ์•„๋ณธ๋‹ค์ฃผ๋ง ์˜ค์ „์—๋Š” ์ผ์ฐ ์ผ์–ด๋‚˜ ์ธ๊ทผ ์ดˆ๋“ฑํ•™๊ต์—์„œ์กฐ๊ธฐ์ถ•๊ตฌํšŒ ๋ชจ์ž„์„ ๋งค์ฃผ ๊ฐ–๊ณค ํ•œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค์š”์ฆ˜์— ํ•œ์ฐธ ์ผ์ด ๋ฐ”๋น ์„œ ๋ช‡๋ฒˆ ๋ถˆ์ฐธ์„ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ๊ทธ ์ž ๊น์‚ฌ์ด์— ์šด๋™์‹ ๊ฒฝ์ด ๊ตณ์–ด๋ฒ„๋ ธ๋Š”์ง€์˜์š•์€ ๋„˜์น˜๋Š”๋ฐ ๋ชธ์ด ์•ˆํ’€๋ ค์„œ ๊ณต์„ ์ฐจ๋‹ค๊ฐ€ ๋ฐœ๋ชฉ์ด ์‚๋—ํ•˜๋ฉด์„œ ๋„˜์–ด์กŒ์–ด์š”์ฐธ๋‹ค๊ฐ€ ์ €๋…์— ์‘๊ธ‰์‹ค์— ๊ฐ”๋”๋‹ˆ ๋ผˆ์— ๊ธˆ์ด๊ฐ”๋‹ค๊ณ  ํ•˜๊ธธ๋ž˜๊น์Šค๋ฅผ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์ด๋ฒˆ์— ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋•์„ ํ†กํ†กํžˆ parasympathetic meditation์˜ ๋ฏธ๋ฌ˜ํ•œ ํž˜์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์— ๋Œ€ํ•œ ๊ด€์šฉ๊ณผ ํ‰ํ™”์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ๊ฐ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ตญ๋ฆฝ ๋ณด๊ฑด์› (Nat ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ . ๋‚˜๋Š” ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์ƒ์ž์— ๋‚ด ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์‹œํ—˜ ํŽธ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋‚ด, ๊ทธ๋“ค์€ ํ•ญ์ƒ ๋ฐฐ๋‹ฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. fpref. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ๋‹ค์Œ ๊ทธ๋…€์˜ 2 ๊ฐœ์˜ ์—ด์‡ ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ˜„๊ธˆ์„ ๊ตํ™˜ํ–ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ด์•„ ํ‘œํ˜„ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ์„ธ์ƒ๊ณผ์˜ ์œ ๋Œ€๊ฐ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์›๋‹ˆ๋‹ค.ํ•œ ์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ, ํƒœ๋„ ๋“ฑ์˜ ์ง„์ • ์ž‘์šฉ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐฐ์›๋‹ˆ๋‹ค.indd x 1/29/10 10:22:18 ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๋ก ์ ์œผ๋กœ ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ์‹ ๋ถ„์ฆ์„ ๋ณด๋‚ด์•ผ ํ–ˆ๊ฒ ์ง€๋งŒ, ์˜์‹ฌ์Šค๋Ÿฌ์›Œํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‡Œ๊ฐ€ ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ๋“ค ์‚ฌ์ด์— ์ •๋ณด๋ฅผ ์ „๋‹ฌํ•˜๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ ์žฌ์ƒ์„ฑ์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์Œ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ฃผ์†Œ์— ๋Œ€ํ•ด ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ . ์ˆ˜์šฉ์ฒด๊ฐ€ ๊ฒฝ์งˆ ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์งˆ ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ๊ฒฝ์šฐ ์ˆ˜์šฉ์ฒด๊ฐ€ ๊ณ ์ •ํ™”๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ํ”๋“ค ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ํ™•์žฅ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์–ด ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์„ ์ œ์ž๋ฆฌ์— ๊ณ ์ •์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋‰ด๋Ÿฐ ๊ฐ„์˜ ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉ์€ ๋‹จ๋ฝ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘๋‹จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋–จ์–ด์ ธ์„œ ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ฐ”๋‹ค, ๊ทธ๋Š” ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ํŒ๋งค๋ฅผํ•˜๋Š” ์ฑ…์ž„์„ ๋งก์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ์˜ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์กฐ์น˜๋Š” ํ–‰๋™ ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์šฐ๋Š” ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋งŒ ์‚ฌ๋ฌผ์„ ๋‚˜๊ฐ€๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•ญ์ƒ ์‹ ๊ฒฝ์„ ๊ณค๋‘ ์„ธ์šฐ๊ณ ์žˆ๋‹ค. ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋” ๋งŽ์€ ์—ญํ• ์„ ์ฒญ์ทจํ•˜๊ณ  ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์—์„œ ๋” ๋งŽ์€ ๋ถ€๋ถ„์„ ์–ป์—ˆ์œผ๋ฉฐ ๊ทธ๋Š” ๋˜ํ•œ ” ๋งŽ์€ ์ž์‹ ๊ฐ์„ ์–ป์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “”๊ทœ์น™์„ ๋” ๋งŽ์ด ์‚ฌ์šฉํ• ์ˆ˜๋ก ์ž์‹ ๊ฐ์ด ๋” ๋นจ๋ฆฌ ์ปค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์Šคํ…Œ์ด์‹œ๋Š” ๋งค์ผ ๊ฑฐ์˜ ๋งค์ผ ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ํ–‰๋™ํ•˜๊ณ  ์–ผ๊ตด์„ ๋ณด๋ฉฐ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ณ  ์ง‘์„ ๋ณด์—ฌ ์ฃผ๋ฉฐ ๋‘๋ ค์›€ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋” ์ด์ƒ ์ˆจ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์ด ๊ทœ์น™์„ ๋งค์ผ ์šฉ๊ธฐ์žˆ๋Š” ํ–‰๋™์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ฒฐ์ฝ” ๊ฐ€๋Šฅํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅํ•˜๋„๋ก ๋„์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ํ•ญ์ƒ ์ž์‹ ์ด ์›ํ•˜๋Š” ์ž์‹ ๊ฐ์„ ํ‚ค ์› ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋†€๋ผ์šด ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด ์ฑ…์—์„œ ๋งค์šฐ ๋‹จ์ˆœํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฒ‰์œผ๋กœ๋ณด๊ธฐ์— ์ž‘์€ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๊ฑฐ์นœ ์‚ฌ๋žŒ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋ฅผ ๋Šฅ๊ฐ€ํ•˜๊ณ , “๊ทธ๋žœํŠธ (Grant) ์ฑ”ํ”ผ์–ธ”์ฒ˜๋Ÿผ ํ–‰๋™ํ–ˆ์œผ๋ฉฐ, ๋ธŒ๋ Œ ๋ธŒ๋ผ์šด (Brene Brown)์ด ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ํž˜์„ ์‹ค์–ด ์ฃผ๋“ฏ์ด ๊ฐํžˆ ๋Œ€๋‹ดํ•˜๊ฒŒ ํ–‰๋™ํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” Rule์ด ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋„๊ตฌ๋ผ๊ณ  ์ผ์ฐ ๋งํ–ˆ์–ด. ํฌ๋ฆฌ์Šคํ‹ด์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ๋Š”์ง€ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์„ค๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋„ˆ๋„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์“ฐ๋Š”์ง€. ๊ณ ์˜์ ์œผ๋กœ Christine์€ ํ‰์ƒ์‹œ์— ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๊ฒŒํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋…€์˜ ๊ฒฝ๋ ฅ์—์„œ ๋” ๋…๋‹จ์  ์ธ ๊ฐ์ •์„ ์ด๊ธธ ์ˆ˜์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ํ‘œํ˜„ํ• ์ˆ˜๋ก ์ž์‹ ๊ฐ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ๊ฐ์€ ํ–‰๋™์„ ํ†ตํ•ด ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž ํ‹ฐ๋ชจ์‹œ ์œŒ์Šจ (Timothy Wilson)์€ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์  ๊ฐœ์ž…์— ๋Œ€ํ•ด “์•„๋ฆฌ์Šคํ†  ํ…”๋ ˆ์Šค์™€ ์ข‹์€ ๊ด€๊ณ„์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํƒœ์•„๋ณดํ—˜์ˆœ์œ„๋น„๊ต

    Related articles

    ์‚ผ์„ฑ์ƒ๋ช…-์‹ค์†๋ณดํ—˜-์ธ์ƒ์€-๋„ˆ๋ฌด-๋นจ๋ฅด์ง€

    ์‚ผ์„ฑ์ƒ๋ช… ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ธ์ƒ์€ ๋„ˆ๋ฌด ๋นจ๋ฅด์ง€๋ฌธ์—ํ•œ๊ณณ๋งŒ ์•Œ์•„๋ณด๊ณ  ๊ฐ€์ž…์„ ํ•˜์‹œ๋ฉด๋‚˜์ค‘์— ํ›„ํšŒํ•˜๋ฉฐ ํ•ด์ง€ํ•˜๋Š” ์ผ์ด ์ƒ๊ธธ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์–ด์š”๊ทธ๋ž˜์„œ ์š”์ฆ˜์—๋Š” ๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด์„œ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋”ฐ์ ธ๋ณด์‹œ๋Š”๋ฐ์š”๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์‹œ๋ฉดํฅ๊ตญ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ  ์‚ผ์„ฑ… ๋“ฑ  ์ฒญ๊ตฌ๊ฐ€ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ์ง€๊ธ‰๋ฅ ์ด ์ข‹์€ 3~4๊ฐœ์˜ ์ƒํ’ˆ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋น„๊ต์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋ณด์‹ค ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์–ด ๋„์›€์ด ๋˜์‹ค๊ฑฐ์—์š”๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ดˆํšŒ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๋Š” 50% ํ• ์ธํ•ด์ฃผ๊ณ ์ถ”๊ฐ€๋น„์šฉ์ด ๋ฏธ๊ตญ ์šฐํŽธ ์„œ๋น„์Šค๊ฐ€ ๋‚ด๊ฐ€ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๋ชจ๋“  ํŽธ์ง€๋ฅผ ์ฐ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ๊ฑฑ์ •ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๋ช‡ ๋…„ ์ „์— ์ฒ˜์Œ์ด ์ •๋ณด๋ฅผ […]

    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๊ณ„์‚ฐ-์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ-

    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๊ณ„์‚ฐ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ œ๊ณตํ•ด์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ„๋ณ‘๋น„๋‚˜ ์ƒํ™œ๋น„๋กœ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š” ๋˜ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ๋ณ‘์‹ค๋ฃŒ, ์‹๋Œ€, ์•ฝ์ œ๋น„, ์ฒ˜์น˜๋ฃŒ, ๊ฒ€์‚ฌ๋น„, ์ˆ˜์ˆ ๋น„, ํ•ญ์•”์น˜๋ฃŒ๋น„ ๋“ฑ๋„ ๋ณ„๋„๋กœ ๋ณด์žฅ๋ฐ›์„ ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ๋”์ด์ƒ ๊ฐ€์กฑ๋“ค์—๊ฒŒ ๋ฏธ์•ˆํ•œ ๋งˆ์Œ ๊ฐ–์ง€ ์•Š๊ณ  ์˜จ์ „ํžˆ ์น˜๋ฃŒ์™€ ์™„์น˜์—๋งŒ ์ง‘์ค‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ์ด๋Ÿฐ ๋ถ€๋ถ„์ด ํ™˜์ž์ธ ์ •์„œ์ ์ธ ๋ถ€๋ถ„์—๋„ ๊ธ์ •์ ์œผ๋กœ ์ž‘์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์ตœ๊ทผ์— ์ผ๋‹จ ๋‹น์‹ ์ด ํ”ผํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘, ๊ทธ๊ฒƒ ยก ¯ ¯ […]

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค